Institut de beauté à Arras
Avant de chercher à renforcer notre système immunitaire, commençons par le protéger. Cette démarche peut sembler simple, mais elle repose sur une logique essentielle. Revenons aux bases et rappelons-nous comment notre corps fonctionne : lui fournir les nutriments indispensables permet de maintenir notre immunité.
Soutenir notre immunité :
Notre système immunitaire constitue la première ligne de défense contre les virus, bactéries et maladies. Il repose sur des globules blancs variés : les cellules sentinelles identifient les agents pathogènes, les phagocytes les détruisent, et les lymphocytes "Natural Killer" éliminent les cellules cancéreuses ou infectées.
Un héritage à préserver :
Dès notre naissance, nous disposons de défenses immunitaires naturelles. Prendre conscience de leur importance et visualiser leur rôle peut nous inciter à adopter des gestes sains, essentiels pour notre santé physique et mentale.
L’importance de l’eau :
L’eau est cruciale pour entretenir l’équilibre de nos défenses. Ce précieux élément soutient le fonctionnement de nos organes et maintient leur bonne santé. En comprenant son rôle, nous réalisons l’importance de boire suffisamment chaque jour, environ 2 à 2,5 litres, selon notre taille et nos activités, afin de compenser nos pertes naturelles (transpiration, digestion, respiration).
Chaque organe profite de l’eau :
Notre corps est composé d'environ 70 % d'eau, avec des niveaux différents selon les organes : le cerveau (76 %), les muscles (75 %), le sang (79 %), les poumons (78 %), les os (22,5 %) et la peau (70 %). L’eau véhicule des nutriments essentiels, transporte les hormones, et aide à éliminer les déchets métaboliques.
Le rôle clé de notre côlon :
Notre côlon, parfois appelé notre "second cerveau", contient des neurones reliés à notre cerveau, ce qui explique pourquoi le stress affecte notre digestion. Doté de villosités, il absorbe efficacement l’eau et les nutriments pour les redistribuer dans notre organisme, en alimentant notamment le sang et le cœur, qui diffuse ensuite ces éléments essentiels à travers le corps.
L’hydratation, une nécessité quotidienne :
Notre corps ne stockant pas l’eau, il est vital de compenser les pertes par une consommation régulière d’eau et d’aliments riches en eau. En vieillissant, nos tissus se déshydratent, soulignant l’importance de l’hydratation pour ralentir le vieillissement.
Une hydratation continue :
Boire un verre d’eau toutes les deux heures, dès le matin et jusqu’au soir, aide à bien irriguer nos organes et contribue à notre bien-être général. En visualisant ce processus, nous pouvons trouver la motivation nécessaire pour boire plus régulièrement.
Des nutriments pour une meilleure immunité :
Les macronutriments sont indispensables. Les glucides, par exemple, offrent une réserve d’énergie pour le corps (pommes de terre, riz, céréales), tandis que les lipides (produits laitiers, huiles végétales) assurent l’équilibre hormonal et le transport des vitamines. Les protéines (œufs, viandes, légumineuses) sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus.
Vitamines et minéraux essentiels :
Les vitamines et minéraux contribuent également à notre immunité : la vitamine A pour la vue, la D pour les os, et les vitamines A, C et E pour le système immunitaire. Des minéraux comme le potassium, le calcium et le magnésium jouent des rôles cruciaux dans la contraction musculaire et le soutien du cœur, et les oligo-éléments (zinc, sélénium, cuivre) sont aussi indispensables.
L’importance des fibres :
Les fibres solubles, présentes dans des aliments riches en pectines et gommes, facilitent la digestion et aident à éliminer le cholestérol, tandis que les fibres insolubles soutiennent le transit et se retrouvent dans les céréales complètes, légumes et légumineuses.
Renforcer notre immunité naturellement :
Les probiotiques, notamment dans le thé vert, l’ail, les yaourts, et les céréales complètes, sont d’excellents alliés naturels pour soutenir notre flore intestinale et donc notre immunité.
En conclusion :
Pour renforcer notre corps, il suffit d’être attentif à notre hydratation et à une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels. Si cet article vous motive à boire un verre d'eau supplémentaire chaque jour, ce sera un pas de plus vers une meilleure santé !
